Esercizio 1 “Riscaldamento”
HENDS BIKE
| – | 5 Minuti | – |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 2
PANCA PIANA – BENCH PRESS
| 5 | 12, 10, 8, 6, 4 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 3
PANCA INCLINATA
| 4 | 10, 8, 6, 4 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 4
CROCI PANCA INCLINATA 45°
| 3 | 12, 12, 12 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 5
DIP ALLE PARALLELE – CHEST DIPS
| 4 | 12, 10, 8, 8 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 6
CROCI AI CAVI – CABLE CROSSOVER
| 3 | 12, 12, 12 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 7
PULLOVER MANUBRIO
| 3 | 12, 12, 12 | 45/60 sec. |
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Esercizio 8
TAPIS ROULANT
| – | 10 Minuti | – |
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