Allenamento “MICHELE”
Esercizio 1 “Riscaldamento”
ROTAZIONE SPALLE “PUOI USARE ELASTICO”
| 3 | 12, 12, 12 | 30 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 2
ALZATE LATERALI
| 4 | 10, 10, 8, 8 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 3
MILITARI SEDUTO CON BILANCERE
| 4 | 8, 8, 8, 8 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 4
SOLLEVAMENTO FORNTALE MANUBRIO
| 4 | 10, 10, 8, 8 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 5
DORSALI PANCA INCLINATA 45°
| 4 | 10, 10, 10, 10 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 6
REMATORE VERTICALE “MANUBRI”
| 4 | 12, 10, 8, 6 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 7
SCROLLATE CON MANUBRI
| 4 | 8, 8, 8, 8 | 45/60 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 8
CRUNCHES
| 3 | 10, 10, 10 | 45 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 9
BICYCLE CRUNCH
| 3 | 10, 10, 10 | 45 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 10
HELL TOUCH “TOCCO TALLONI”
| 3 | 10, 10, 10 | 45 sec. |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
Esercizio 11
TAPIS RUOLANT
| – | 10 minuti | – |
| SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |